高考期间饮食均衡最有效，考生推荐食谱
”刘庆春说：“均衡膳食，维持蛋白质
【菜科解读】
“营养素并不娇贵，并不一定要从罕见昂贵的食品中获得。
”刘庆春说：“均衡膳食，维持蛋白质、脂肪和碳水化合物之间的正常比例，食补，简单有效。
”由于考试这种应激状态对营养素消耗较大，如果是明确成分的维生素类、矿物质类等多维营养素，可以考虑适当服用。
“注意按照推荐剂量来吃，不要随意多吃，因为有些营养成分过多摄入反而不利健康。
”范志红提醒说。
干脑力活儿，饮食宜清淡。
刘庆春说：蛋白质中的氨基酸的确很必要，多种神经递质要靠它们来合成。
但人一天也就需要几十克蛋白质，吃太多也没有额外的好处。
二两肉或鱼，一个蛋，一杯奶，加上六两主食，就足够了。
蛋白质类食物需要较多的胃酸和蛋白酶，吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力都比较大，而脂肪多的食物排空慢，还需要较多的胆汁来帮忙。
如果你干了一天体力活儿，可以用大鱼大肉慰劳自己，但干了一天脑力活儿，饭后还要继续干，就不能多吃给消化系统带来沉重负担的食物。
压力越大，越要吃清淡简单的食物。
才能保证饭后不至于昏昏欲睡，脑力效率下降。
多吃粗粮薯类、豆类，补充B族维生素。
范志红说：补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆里最为丰富，所以蛋类和豆制品宜常吃。
维生素中最要紧的是维生素B1，因为它在人体中的储存量最小，几天摄入不足就可能对工作效率有所影响。
适当吃些粗粮薯类、豆类来补充B族维生素很有必要。
此外，这些食品的血糖反应较低，有利于长时间维持精力和情绪的稳定，保证学习工作的效率。
少吃盐，多吃蔬菜水果有利于稳定情绪。
减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。
多吃富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对抵抗压力最为有益。
“青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能预防便秘，还有助于抵抗压力。
”范志红说：最好少吃产气蔬菜，如西蓝花、洋葱、牛蒡等。
原则总结。
范志红说：食物安全、保证大脑高效运作、睡眠质量良好，是备考的三大健康“法宝”。
建议父母们亲自选购食物，为孩子制作三餐。
避免让孩子吃过多的加工食品，因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能对情绪造成不良影响，不利于集中精力学习。
推荐食谱
早餐 淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果齐备即合格
吃两个菜肉包子，一碗小米粥，一个蛋，加上一把草莓、一勺核桃仁，就是适合考生的优质早餐。
孩子从吃完早饭到上午学习、考试结束，通常需要3个小时以上，甚至更久，如果早餐马虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高效的脑力。
刘庆春：西式早餐牛奶、面包、鸡蛋加拌蔬菜，也是营养元素完备的早餐。
粥里面可以加各种米、粗粮。
午餐 一肉一蔬一汤菜，别不吃主食
备考期间最好准备一肉一蔬一汤菜。
建议用烧、炖、炒的方式烹饪，芹菜豆干、萝卜炖排骨、海带炖猪蹄均可。
如果孩子不爱吃某一种蔬菜，可搭配豆制品和鸡蛋或多种类混合在一起，如炒三丝等，但要保证饮食清淡，不建议吃太辣的。
主食米饭或面条要充足。
一般来说，一天吃蔬菜400-500克，水果200克左右，也就是说一天一个大苹果足矣。
晚餐 别把面条当菜，晚饭七分饱
考生每餐只吃个八分饱，晚餐也不能例外，否则胃肠道负担过重，会影响学习。
北方地区容易将面条，如炸酱面加些菜，就当一道菜了。
但面条、馒头都是主食，还需要加两个菜。
主食可选老玉米、红薯等粗粮。
加餐 加点谷类或水果
考试之前应充分休息。
如果一定要学习到11点以后，准备的夜宵要易消化，不影响夜间休息。
如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等，别吃烤肉串之类食物。
原则是加点谷类或水果，不建议加荷包蛋等蛋白质食物，可补充点水果或喝点粥、酸奶、牛奶来补充糖分。
如果晚上12点时休息，8点就要加餐，别太晚。
高考可以带垫板进考场吗
高考可以带垫板进考场吗高考可以带垫板进考场，但需满足特定条件。
高考考场规则允许考生携带垫板进入考场，但具体要求可能因省份而异。
例如，江西省的高考考场规则明确指出，考生可以携带透明无字垫板进入考场。
湖北省教育考试院也提醒考生可以带空白垫纸板进入考场。
江苏省的高考考生须知也表明可以带空白垫纸板入考场。
然而，也有省份如西藏不允许带垫板入考场，且各考点考场已为考生统一配备考试文具和挂钟。
因此，是否允许带垫板进入考场，以及垫板的类型和要求，都需要考生根据所在省份的具体规定来决定。
此外，一些省份的考场会为考生分发垫板，这种情况下考生无需自备垫板。
考生在考试结束后不得将草稿纸、垫板带出考场。
因此，建议考生在高考前仔细阅读所在省份的高考考场规则，以避免因违反规定而影响考试。
高考带垫板会被认定违规吗高考带垫板会被认定违规。
根据《高考考试规则》的规定，考生在进入考场时只能携带准考证、身份证、文具、饮用水等物品。
由于自带垫板被视为违规物品，因此，考生是不被允许携带垫板进入考场的。
这一规定旨在确保考试的公平性和规范性，避免考生使用任何可能影响考试公平的辅助工具。
高考不能带什么1.请考生不要携带钥匙、耳机、充电器、磁卡、打火机以及金属制作的手镯、戒指、项链、发卡等物品，尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽等，避免反复安检，影响正常入场考试。
若携带水杯，则应为透明、非金属材质。
2.考生严禁携带手机等各类通讯工具、手表、电子存储记忆录放设备、发送接收设备、书包、学习资料、涂改液、修正带、计算器、计算尺等物品。
建议考生不要携带与考试无关物品前往考点，如已携带，请考生自行在考试封闭区外妥善放置，以免因违反规定造成考试违规、延误或物品丢失。
高考可以带水杯进考场吗
高考可以带水杯进考场吗透明水杯,考场仅允许用透明水杯,不允许携带旁听器等物品进入考场。
考虑到天气炎热，允许考生带水。
但不能放在桌子上，携带水杯、水瓶应统一放置在考场前方或考场门口或座位底下。
高考期间，天气炎热，考生可适当增加饮水量，白开水是最佳选择。
饮用浓茶、咖啡等需谨慎，避免过量饮用引起神经兴奋或产生利尿作用，影响睡眠和考试的正常发挥。
考生应尽量在家庭、学校食堂或定点的餐饮单位就餐。
注意个人卫生，饭前饭后都要洗手。
不要随意改变饮食习惯，建议不在此阶段内尝试新奇的食材和购买不熟悉的食材加工食品食用，以免产生过敏或者不适症状。
高考带水杯有何规定高考可以带水杯，但必须是透明无字的。
高考期间，考生可以携带透明水杯进入考场，这是为了确保考试的顺利进行。
透明水杯允许考生在考试期间补充水分，尤其是在长时间的考试中。
不过，考生需要注意以下几点：1、水杯必须是透明的，且没有文字或图案，以符合考场的安全和公平性要求。
2、不得携带不透明水杯，因为这可能会影响考试的顺利进行和考场的安全管理。
3、考生在考试前应检查水瓶的密封性，防止在考试中漏水，造成卷面污染。
4、有的考生在复习时可能会不盖瓶盖，这是一个坏习惯，需要特别注意。
此外，对于体内有金属植入物或佩戴难以移除的含金属物品（如人工耳蜗、金属牙套等）的考生，以及身体有特殊情况不能接受电磁设备安检（如安装有心脏起搏器等）的考生，应在考前到体检医院开具证明或诊断书，在入场时携带证明并向安检工作人员出示。
这表明，虽然透明水杯是允许携带的，但考生还需注意其他可能引起安检报警的金属物品，并提前做好准备和说明。
高考考场必带物品及违禁物品高考考场的规则十分严格，很多物品都不能携带，否则很可能违规，涉嫌作弊。
1.必带物品：（1）确保带齐证件证明。
考生须凭准考证、有效身份证入场，电子身份证不作为考试入场有效证件使用。
（2）备足备好考试用具。
考生只能携带必要的考试文具（如黑色签字笔、铅笔、尺子、橡皮等）进入考场，2.违禁物品：严禁携带手机等各类无线通讯工具、手表、电子存储记忆录放设备、发送接收设备、书包、学习资料、涂改液、修正带等物品。
建议考生不携带手机等无关物品前往考点，如携带，请考生在封闭区外妥善放置。
进入考场后手机无论是否开机、使用，均按作弊论处。
备考指南小编提示大家在准备高考物品的时候，记得要仔细遵循高考考场规则，如果有不确定能不能带的物品，比如纸巾、清凉油等，需要在进考场之前询问监考老师。
