入秋后精神不振还总是睡不醒,“秋乏”怎么缓解?
简介:金秋时节,天高气爽,而你,倦怠乏力、精神不振、口干舌燥、睡眠质量差且易暴躁这就是人们常说的秋乏,单从秋
金秋时节,天高气爽,而你,倦怠乏力、精神不振、口干舌燥、睡眠质量差且易暴躁这就是人们常说的“秋乏”,单从“秋乏”的原因来分析:在炎热的夏天,人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调,肠胃功能减弱,心血管系统的负担加重,人的身体处于过度消耗阶段。随着暑气消散,人体内各系统也从活跃状态转入生理性休整期,人会感到倦怠乏力。夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”,如果一味的以为多睡觉就能缓解“秋乏”那就错了。
科学有效缓解“秋乏”才是明智之举
1、合理膳食
多以进食甘润食物为主,多吃时令蔬菜水果,少吃或不吃辛辣煎炸等热性食物。
2、科学饮水
定时多喝白开水、淡茶水等,以养阴润燥,弥补身体损失的津液,可以选择白天喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜水。
3、保持充足睡眠
增加睡眠一小时,早睡早起,睡个子午觉,利于收敛神气,保持充沛的活力。
4、适量锻炼
秋高气爽,进行适量的户外运动有助于增强抵抗力,避免“秋乏”。
5、晒晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑素的分泌,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,人体的褪黑素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当多晒太阳可以让人心情开朗,精神焕发。
总结:仅仅依靠睡觉来缓解“秋乏”,会造成嗜睡情况,长期下来有可能造成血液粘稠,尤其是对于中老年人来说,容易引发心脑血管的供血供氧不足,所以还是要用科学健康的方法来缓解。
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