夏防肩周炎,不可贪凉,多运动!
简介:小暑,是二十四节气之第十一个节气,小暑即为小热,意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热,但是并未达到一年内最热,小暑只是炎炎夏日的开始。 俗话说:热在三伏。 三伏天,出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。 莫贪凉 为了避暑人们用了很多方法,如吹空调、开风扇、洗冷水澡、吃冷饮等。 殊不知,这些能给身体带来短
小暑,是二十四节气之第十一个节气,小暑即为小热,意思是此时虽然已经能够感受到天气的炎热,但是并未达到一年内最热,小暑只是炎炎夏日的开始。
俗话说:热在三伏。
三伏天,出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
莫贪凉
为了避暑人们用了很多方法,如吹空调、开风扇、洗冷水澡、吃冷饮等。
殊不知,这些能给身体带来短暂舒适的降温方式,往往能诱发很多疾病,肩周炎就是其中的一种。
肩周炎
肩周炎是一种无菌性的,即找不到病源菌的炎症,其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。
肩周炎又叫 肩凝症 、五十肩,发病年龄大多在五十岁左右。
其症状是:肩关节僵硬不灵活,局部疼痛,并有明显的压痛点,尤以夜间疼痛加剧,个别患者痛得夜间不能入眠。
严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸、梳头等都感到困难。
在医生检查其肩关节时会发出 咯吱咯吱 的响声。
因此,在防暑纳凉的同时,应特别注意保健,要注意做到下面几点:
避免风直吹。
01
中医认为风为百病之长,夏季时天气炎热,大家都喜欢在空调或者电扇前吹冷风。
殊不知,风邪对人体的经络损害较大,易引起经络痹阻。
应避免空调、电扇直吹身体,尤其是肩部。
避免长时间
逗留在较为寒凉的环境中。
02
中寒医认为为阴邪,气血不通生痛。
肩部为手六经必经之处,且肩部运动幅度较大,当受寒邪侵袭后影响也是最大的。
故夏季在空调环境下要尽量将室温控制在 26℃以上,若无法调整室内温度,则应穿着长袖衫或佩戴保暖型护肩,以降低肩部受寒的机会。
不要长时间
使肩部处在静止状态。
03
因此,预防肩周炎的发生首先要做到 5 个不
①不长时间保持单一姿势;
②不直吹颈、肩、上臂;
③不过多负重、长时间负重;
④不使用蛮力、避免暴力损伤;
⑤不做生理功能范围以外的动作。
加强锻炼重视保养很重要
04
除了注意避寒多运动外,还可通过自我锻炼来进行调理。
自我锻炼多为简单动作,如前后旋转、内外摆动等,虽然动作简单,但每个动作都要做到最大角度,并且速度要慢。
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