养出糖尿病6个习惯,很多人都爱做!逆转糖尿病做好5点
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简介:很多人一听到糖尿病就很恐惧,因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。 其实,说到底糖尿病是一种生活方式病,和很多不健康的生活习惯有关。 11月14日是联合国糖尿病日,这6个习惯,让我们离糖尿病越来越近,甚至养出糖尿病。 养出糖尿病6个习惯,很多人都爱做! 1. 主食吃得太精细 米饭、馒头、面条……是很多人的日常的主食。 不过,如果
很多人一听到糖尿病就很恐惧,因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。
其实,说到底糖尿病是一种生活方式病,和很多不健康的生活习惯有关。
11月14日是联合国糖尿病日,这6个习惯,让我们离糖尿病越来越近,甚至养出糖尿病。
养出糖尿病6个习惯,很多人都爱做!
1. 主食吃得太精细
米饭、馒头、面条……是很多人的日常的主食。
不过,如果日常饮食都是这种精制碳水(高GI,高升糖指数食物),也是引起糖尿病的原因之一。
精白米面等精制食物会造成血糖急升,增加胰岛素抵抗,降低胰岛素分泌和消解的效率,长此以往导致糖代谢系统紊乱,诱发糖尿病。
不久前,国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南(2023年版)》中就建议,糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数(低GI)主食,全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 以上。
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《中国居民膳食指南(2022)》图
2. 久坐不爱运动
肥胖是糖尿病的一个主要原因,因为肥胖会导致代谢紊乱,包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等,这些因素都会引发糖尿病。
因此避免久坐、多运动就至关重要。
北京医院内分泌科主任医师潘琦2021年在接受健康时报采访时介绍,长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降,使得血压急性升高;也可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高。
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3. 熬夜、晚睡
2023年医学期刊《内科学纪事》月刊上刊发了一项研究发现:熬夜更易导致糖尿病。
研究发现相较于早睡早起型的人,晚睡晚起型的人导致患糖尿病风险增加72%。
因此经常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。
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4. 抽烟、喝酒
吸烟、喝酒其实也会增加糖尿病的发生可能,你仔细观察生活中很多糖尿病患者年轻时都是烟酒不离手。
要知道长期吸烟饮酒都会增加身体负担。
酒精到体内后最终转化为能量,直接导致过多能量摄入体内。
解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任医师王爱萍2018年在健康时报刊文介绍,每克白酒能产生能量7.1千卡,相当于蛋糕的能量。
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《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟,并尽量减少二手烟暴露。
而该指南中也明确不推荐饮酒。
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5. 把饮料当水喝
真的有人会把饮料当水喝吗?真的有,还不少!很多人觉得喝白开水没味道,习惯把饮料当水喝。
但你要知道一瓶500毫升的饮料约含糖50克,只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。
浙江省杭州市余杭区第二人民医院内一科副主任沈胜强2018年在接受青年时报采访中表示,长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险,因为碳酸饮料中含有大量的糖分,人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高,时间长了,会出现胰岛功能下降,极易患二型糖尿病。
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6. 日常饮食过饱
很多人日常饮食过饱的习惯,别说控制在七分饱,很多时候直接吃到十二分饱。
长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。
《成人糖尿病食养指南(2023年版)》指出,进餐规律,定时定量,是维持血糖平稳的基础。
规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定,定时定量进餐,可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。
不可暴饮暴食,不随意进食零食、饮料,不过多聚餐,减少餐次。
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糖尿病可逆转,有个关键期
北京协和医院内分泌科主任医师肖新华2021年做客由健康大家谈直播时介绍,很多都知道糖尿病至今仍是一种终身性疾病,无法治愈。
不过近年来有研究发现,对早期、高体重的2型糖尿病患者通过强化饮食干预,在体重明显改善后,代谢指标(包括血糖等)可以逐步恢复正常,病情达到临床缓解状态,甚至部分患者可以多年不需要用降糖药。
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从这个意义来说,我们就实现了糖尿病的部分逆转,从而使患者获得更高的生活质量。
因此糖尿病逆转的研究也日益得到学者们的重视。
糖尿病有个逆转关键期——糖尿病前期。
肖新华教授介绍,糖尿病前期的人还不能算是糖尿病患者,但是血糖要比一般人群高。
如果这个时候进行调整干预,会收到良好的效果。
糖尿病前期人群一般不用吃药,通过生活方式干预,多数可以恢复到正常状态。
甚至一部分新发的、糖尿病病程不长的已确诊患者,特别是肥胖人群,通过合理的生活方式干预,尤其是体重减轻后,糖尿病病情随之消失。
有些患者甚至能把胰岛素和降糖药都停掉,并维持相当长的时间。
这种干预可以达到真正的逆转糖尿病。
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逆转糖尿病生活中做好5点!
1. 主食选全谷物和低GI食物
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