养出糖尿病6个习惯，很多人都爱做！逆转糖尿病做好5点

很多人一听到糖尿病就很恐惧，因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。

其实，说到底糖尿病是一种生活方式病，和很多不健康的生活习惯有关。

11月14日是联合国糖尿病日，这6个习惯，让我们离糖尿病越来越近，甚至养出糖尿病。

养出糖尿病6个习惯，很多人都爱做！

1. 主食吃得太精细

米饭、馒头、面条……是很多人的日常的主食。

不过，如果日常饮食都是这种精制碳水（高GI，高升糖指数食物），也是引起糖尿病的原因之一。

精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。

不久前，国家卫健委发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中就建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低升糖指数（低GI）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 以上。

①

《中国居民膳食指南（2022）》图

2. 久坐不爱运动

肥胖是糖尿病的一个主要原因，因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都会引发糖尿病。

因此避免久坐、多运动就至关重要。

北京医院内分泌科主任医师潘琦2021年在接受健康时报采访时介绍，长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降，使得血压急性升高；也可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高。

②

3. 熬夜、晚睡

2023年医学期刊《内科学纪事》月刊上刊发了一项研究发现：熬夜更易导致糖尿病。

研究发现相较于早睡早起型的人，晚睡晚起型的人导致患糖尿病风险增加72%。

因此经常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。

③

4. 抽烟、喝酒

吸烟、喝酒其实也会增加糖尿病的发生可能，你仔细观察生活中很多糖尿病患者年轻时都是烟酒不离手。

要知道长期吸烟饮酒都会增加身体负担。

酒精到体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。

解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任医师王爱萍2018年在健康时报刊文介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。

④

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。

而该指南中也明确不推荐饮酒。

⑤

5. 把饮料当水喝

真的有人会把饮料当水喝吗？真的有，还不少！很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。

但你要知道一瓶500毫升的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。

浙江省杭州市余杭区第二人民医院内一科副主任沈胜强2018年在接受青年时报采访中表示，长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患二型糖尿病。

⑥

6. 日常饮食过饱

很多人日常饮食过饱的习惯，别说控制在七分饱，很多时候直接吃到十二分饱。

长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。

《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出，进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。

规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。

不可暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次。

①

糖尿病可逆转，有个关键期

北京协和医院内分泌科主任医师肖新华2021年做客由健康大家谈直播时介绍，很多都知道糖尿病至今仍是一种终身性疾病，无法治愈。

不过近年来有研究发现，对早期、高体重的2型糖尿病患者通过强化饮食干预，在体重明显改善后，代谢指标（包括血糖等）可以逐步恢复正常，病情达到临床缓解状态，甚至部分患者可以多年不需要用降糖药。

⑦

从这个意义来说，我们就实现了糖尿病的部分逆转，从而使患者获得更高的生活质量。

因此糖尿病逆转的研究也日益得到学者们的重视。

糖尿病有个逆转关键期——糖尿病前期。

肖新华教授介绍，糖尿病前期的人还不能算是糖尿病患者，但是血糖要比一般人群高。

如果这个时候进行调整干预，会收到良好的效果。

糖尿病前期人群一般不用吃药，通过生活方式干预，多数可以恢复到正常状态。

甚至一部分新发的、糖尿病病程不长的已确诊患者，特别是肥胖人群，通过合理的生活方式干预，尤其是体重减轻后，糖尿病病情随之消失。

有些患者甚至能把胰岛素和降糖药都停掉，并维持相当长的时间。

这种干预可以达到真正的逆转糖尿病。

⑦

逆转糖尿病生活中做好5点！

1. 主食选全谷物和低GI食物

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理