有哪些预防感冒的好办法?
简介:感冒是呼吸系统最常见的疾病之一,一年四季均可发病,尤以冬春季节,气候变化时发病率更高。 感冒,根据其症状及传染性强弱大致分为普通感冒和流行性感冒。 普通感冒俗又称急性鼻炎或上呼吸道感染,临床上主要以鼻咽部粘膜炎症(鼻塞,流涕,咽痛,咽干等)为主要表现,其发病主要是由于某些因素如过于劳累、着凉等导致机体抵抗力下降或鼻粘膜防御
感冒是呼吸系统最常见的疾病之一,一年四季均可发病,尤以冬春季节,气候变化时发病率更高。
感冒,根据其症状及传染性强弱大致分为普通感冒和流行性感冒。
普通感冒俗又称急性鼻炎或上呼吸道感染,临床上主要以鼻咽部粘膜炎症(鼻塞,流涕,咽痛,咽干等)为主要表现,其发病主要是由于某些因素如过于劳累、着凉等导致机体抵抗力下降或鼻粘膜防御功能受损,继而导致多种病毒乘虚而入。
流行性感冒(简称流感),是由流感病毒感染所致的一种急性呼吸道传染病,冬春季高发,临床表现以全身中毒症状(如高热,头痛,四肢肌肉酸痛,乏力)重,而呼吸道粘膜炎症症状轻,由于流感病毒易发生变异,故传染性较强,常易引发流行。
那么,在平时生活工作中,除了关注于感冒的诊治,如何预防或者减少感冒的发生尤为重要。
首先,提高机体免疫力,中医强调正气存内,邪不可干,也是强调机体正气(提高免疫力)对减少疾病发生的重要性。
提高免疫力的方法很多,如合理饮食,适量运动,勤晒太阳,充足睡眠,避免劳累,良好情志等多项措施。
1)合理饮食:平时生活中适量进食肉蛋奶等高蛋白食物,以及富含多种维生素的蔬菜瓜果等,保证机体免疫球蛋白正常合成,对抗体内外病原菌的入侵,但需过犹不及,因为有研究表明,过多进食肉类及乳制品,过多的高盐饮食及高糖饮食又可影响机体免疫力,导致机体免疫力下降,因此,平时饮食宜清淡,适量摄入高蛋白及富含维生素饮食,对于增强免疫力极为重要。
2)适量运动:建议有条件时,以户外运动为主,接触大自然,呼吸新鲜空气,增加阳光浴,条件不允许可以进行室内运动,室内尽量多开窗通风,这样有利于人体适应室内外环境的变化,对于预防感冒很重要,有研究表明,活动少的人,罹患感冒的几率是正常活动人群的2-3倍。
3)勤晒太阳:平时可进行户外运动如跑步、散步、打球等,接受充足的日光浴,或者阳光晴好时出门晒晒太阳,有利于机体维生素D的合成,提高机体免疫力,同时家中被褥勤晒,紫外线杀菌的同时保持被褥的干燥松软,也有助于睡眠和身体健康。
4)充足睡眠,避免劳累:避免或减少熬夜,避免过于劳累,养成良好的作息生活习惯,提高机体抵抗力。
5)良好情志:秋冬季节,万物萧条,人们心情容易受环境影响,易于悲春伤秋,因此,调畅情志,保持良好愉悦的心情和心态对于提高免疫力,增加抗病能力极为重要。
其次,接种疫苗。
对于老年人、儿童、免疫功能低下者,以及容易出现并发症的人群,建议身体条件允许的情况下,每年秋冬季流感流行前,可接种流感疫苗,刺激机体产生抗体,从而对机体产生一定的保护屏障,减少或避免流感的发生。
再次,中医药等也有很多预防感冒的方法,如服用一些提高机体抵抗力的中药或方剂,如黄芪、西洋参、玉屏风散、四君子汤加减等,可调节机体免疫力,提高抗病能力,减少感冒发生,当然,如何用药,需要在医师的辩证指导下进行;穴位敷贴,如冬病夏治的三伏贴,对提高机体抵抗力及一些慢性疾病的治疗也有帮助;有研究表明,经常按摩迎香穴、风府穴、合谷穴等穴位,也有一定的预防感冒及减轻感冒后鼻塞症状的作用;艾灸气海、关元、足三里、肺腧、肾俞等穴位,或者辅以膀胱经推拿等方法,也有预防感冒的作用,此外,穴位埋线,穴位注射等对于提高机体抵抗力,预防感冒也有帮助;也可以经常练习太极拳、太极剑、八段锦等传统运动项目。
中医中药是祖国的瑰宝,在中医医师辨证论治下,进行身体调理,预防大于治疗。
最后,做好个人与环境的卫生,减少与感冒病人接触。
如流感流行期间,经常开窗通风,保证空气流通;尽量减少去人群密集的公共场所,如果不得不去,佩戴好口罩;淡盐水漱口,清除口腔致病菌;减少与感冒患者的握手和接触;勤洗手,尽量避免用手触摸口鼻等。
对于流感病人,条件允许的情况下,建议进行隔离,白天戴好口罩,避免与他人近距离接触,晚上单独睡一张床,吃饭时用专门的碗筷,避免与家人共用餐具,不随地吐痰。
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