血脂高了怎么办?如何控制血脂,避免给健康带来麻烦?
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简介:在三高中,高血脂是最不引人注意的。 高血压偶尔会有头晕、头疼等症状,高血糖会有三多一少以及口渴的症状。 而高血脂,几乎没有任何症状。 但是高血脂会给健康带来大麻烦,它是造成动脉粥样硬化的最直接的因素,而后者所导致的心梗、脑梗等心脑血管疾病,已经是威胁人类生命的第一杀手。 一、血脂从何而来 想要百战不殆,就要先知己知彼,想控
在三高中,高血脂是最不引人注意的。
高血压偶尔会有头晕、头疼等症状,高血糖会有三多一少以及口渴的症状。
而高血脂,几乎没有任何症状。
但是高血脂会给健康带来大麻烦,它是造成动脉粥样硬化的最直接的因素,而后者所导致的心梗、脑梗等心脑血管疾病,已经是威胁人类生命的第一杀手。
一、血脂从何而来想要百战不殆,就要先知己知彼,想控制血脂,我们就要明白它从何处而来。
人体血脂主要有4种,分别为总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。
血脂中的HDL-C可以产生抗动脉粥样硬化的作用,其余的三种都是导致动脉粥样硬化的危险因素,其中LDL-C更是作为衡量心脑血管疾病发病概率的重要指标,医生以其为参考来制定治疗和用药方案。
人体中的这些血脂,有20%来自于我们每天的饮食,其余80%来自于人体自身合成。
二、控制血脂的方法1、进行饮食控制:可能有人奇怪,刚刚不是说过人体80%的血脂都是自身合成么,饮食控制的效果能有多少呢?华子说,饮食中的血脂虽然占的比重不大,却是我们最容易,也是最方便控制的。
所以对于血脂的控制,要以控制饮食为基础。
饮食控制血脂的诀窍关键在于两个字——不吃!不吃含胆固醇高的食物,包含动物脂肪、内脏、鱼籽、蟹黄等食物。
尽量不吃猪、牛、羊等畜类肉,不吃人造奶油,不要饮酒。
可以适当吃些禽类肉和鱼类肉,增加饮食中蔬菜和水果的比重,体重超重者还要控制每天的总热量摄入。
2、运动控制自身血脂:血脂的大头在于自身合成,当饮食控制收效不大时,就要想办法控制自身血脂的合成。
血脂大部分在肝中合成,所以增进肝功能对控制血脂有帮助,而提升肝功能的方法是运动。
血脂紊乱的人大部分都患有脂肪肝,肝细胞被脂肪填充,失去了正常的代谢功能。
而运动可以减轻肝中的脂肪含量,使肝细胞恢复活性,使脂质代谢恢复正常。
运动需要达标才可以产生降低血脂的效果,每周要进行5次以上,每次不少于30分钟的中等强度有氧运动。
中等运动强度,要求运动时的心率达到最大心率的60~80%。
男性最大心率约为220-年龄,女性最大心率约为226-年龄。
比如说一位40岁的男性,他最大心率为220-40=180,他进行有氧运动时,心率需要达到180的60~80%,即心跳要达到每分钟108~144次,并坚持30分钟以上才算达标。
3、使用药物控制血脂:当饮食和运动都没办法很好的控制血脂时,就要使用药物来帮助控制血脂了。
常用的降脂药物有他汀类、贝特类、烟酸类、树脂类、多烯酸乙酯等药物。
合理使用降脂药物,不仅可以调节血脂,还可以稳定血管内皮,稳定斑块,对心脑血管疾病产生预防作用。
所以说,控制血脂可以预防动脉粥样硬化的发生,控制血脂的方法要先从饮食和运动开始,大多数血脂轻度升高的人通过饮食和运动就可以很好的控制血脂。
当饮食与运动无法控制血脂时,就需要长期使用药物进行控制了。
使用药物,需要经过医生的指导,在使用药物时,如果发现问题,请及时咨询医生和药师。
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