【菜科解读】

原地高抬腿，可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。

练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，菜叶说说，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。

是很多人都会做的运动，那高抬腿是有氧还是无氧呢?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、高抬腿是有氧还是无氧?

2、高抬腿的动作要领是什么?

3、高抬腿能练腹肌吗?

4、做高抬腿运动注意什么?

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。

高抬腿分为以下二种，原地高抬腿运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

1、小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。

着地要积和富有弹性。

双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2、抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。

然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。

两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3、后蹬跑

动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。

后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。

两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

每天坚持高抬腿走路10分钟，能使绷紧的大小腿得到松弛，充分锻炼腰、腹部肌肉。

高抬腿过程中，肌肉运动可以使血液流回肺部，静脉循环流畅，有利于心脏的保健。

腰部以下会有强烈极酸的反应，会加强排毒,最后在流汗中，将毒素予以排出。

高抬腿长期坚持还有助于消灭小肚腩，锻炼出腹肌哦。

1、防止受伤，运动前获活动关节是很必要的

2、做的时候是大腿用力往上提，所以对小腿影响不大，跳完之后第二天大腿根部痛才对，如果是小腿疼痛，说明方法不对了，小腿要轻盈地抬起来，不是跳起来。

3、运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同时不能立刻坐下去，防止臀部变形。

4、如果是你大胸MM，为了防止胸下垂，跳的时候最好穿专门的运动型衣。

总结：对于关节本身就有问题的人来说，并不建议做这样的运动，如果实在很想做，也要咨询医生，听从医嘱，不然会加重损害。

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