【菜科解读】

对墙俯卧撑

面对墙站立，双手伸直，手掌贴着墙壁，双脚打开与肩同宽。

挺直上身。

慢慢弯曲手肘，身体向墙壁靠近，动作有点想做俯卧撑。

当手臂最大程度地靠近墙壁后，保持动作两秒，然后在伸直手臂，不断重复这个动作90次。

伏地俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最后胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

握拳甩臂

立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

向后扬臂

立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。

同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

能使你的身子得到舒缓，百探网，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

颤动双臂

立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。

利用手臂的力量将双臂轻轻的颤动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂颤动运动。

能让手臂在简单的颤动快速摆脱手臂上的赘肉，以达到轻松减肥的效果。

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