孕后减肥吃对早餐？开始减肥第一步
【菜科解读】
自从十月怀孕生产以后，母亲们就开始工作而缺乏休息了。
早上生病，疼痛，都很难在婴儿后面拿起一瞬间。
这十个月过后是个好的开始，是每个坚强的母亲的时候。
准妈妈们也可以自己做早餐，做好早餐为每一天增加元气，迈出减肥第一步。
一、减肥早餐所含要素应包含的类别
主食：面包、馒头、粥、面条、包子（吃皮不吃馅）这些都可以哟~
如果有条件，紫薯、玉米、红豆、紫米这些粗粮就更棒啦！
蛋白质：这部分吃什么呢？牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、肉等都是优质蛋白质的来源，所以选择1-2种吃就好啦！
蔬菜：早餐吃蔬菜，这也比较好实现。
在喝粥或者吃馒头时，来点凉拌蔬菜；煮面条或者饺子时，来点蔬菜妥妥哒~
水果和坚果：好多人都忽略了它们，这个不要求量。
少量的水果，和一小把坚果，也可以留作上午的加餐呢！
注意，坚果不要买加工过的，比如椒盐等口味的。
二、减肥早餐大公开
早餐一：豆腐脑一碗。
有的地方叫豆花。
我们天津叫老豆腐。
小窝头两个或者玉米白面两掺馒头一个。
胡萝卜青萝卜黄瓜切成丁做的小菜一小碗。
豆制品是孕妈妈补钙的最佳食品之一。
适量的粗粮有助预防孕期便秘。
早餐二：豆浆一碗。
鸡蛋饼一个。
蒸红薯一个或者煮玉米半个。
早餐三：牛奶泡麦片一碗。
葡萄干核桃仁各一小把。
全麦面包两片。
早餐四：杂粮粥一碗。
里面有红豆绿豆黑豆黑米大米。
莲子。
茯苓。
红枣。
茶鸡蛋一个。
早餐五：全麦面包三明治两个。
每个是两片面包加西红柿一片。
奶酪一片。
煎鸡蛋一片。
牛奶一杯
早餐六：煎饼果子一个。
豆浆一碗不过我只吃那个煎饼皮。
里面的油条就赏给我老公啦！
早餐七：黑芝麻糊一碗。
用脱脂牛奶冲。
里面可以放适量核桃仁葡萄干。
全麦面包两片。
三、减肥小贴士
早餐的每个搭配中，可以选择同类食物替换，以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋。
例如，杂粮可与面粉互换，面包可与馒头、面条互换，动物性食物（鱼肉、鸡肉、瘦肉等）可以互换，牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。
吃好早餐，会让你精力充沛地，度过一天的工作、学习。
减肥是要减掉身上多余的脂肪，而不是要让自己营养不良。
最好的选择，
就是让吃进嘴里的每一口，都营养丰富。
美好的一天，从营养又美味的早餐开始！
10种减肥水果排行榜：猕猴桃、苹果位列前两名
此外，苹果中独特的果酸成分对于减少胆固醇的吸收有良好的效果，因此可以防止脂肪堆积。
3、柠檬
水果黄瓜热量？水果黄瓜适合减肥吗
水果黄瓜适合减肥吗想知道吃水果黄瓜可不可以减肥，我们首先要了解水果黄瓜的热量有多高，水果黄瓜的营养素含量（每100克）：热量（大卡）12.00、碳水化合物（克）2.50、脂肪（克）0.20、蛋白质（克）1.00、纤维素（克）0.90。
通过上面的数据可以得知，水果食用的热量很低，在减肥期间多吃也不用害怕发胖。
特别值得一提的是，水果黄瓜除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。
其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
很多MM都喜欢喝粥来减肥，现在加上水果黄瓜来熬粥，减肥效果就更加明显了。
每天早晚食用，可以起到润泽皮肤和瘦身的效果哦。
水果黄瓜适合什么时候吃黄瓜是一种热量比较低的水果，夏天适当的吃一些，可以迅速补充人体的水分，防暑解暑。
黄瓜中含有丰富的微量元素钾元素，可以调节人体的水电解质平衡，防止水肿。
建议在晚上睡觉前吃一根黄瓜，可以稀释血液中的粘稠度，帮助降血压，降血脂，可以促进人体的新陈代谢，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖，饭后也可以吃一根黄瓜，可以促进消化。
水果黄瓜适合糖尿病人吃吗糖尿病患者可以吃水果黄瓜，但是糖尿病患者所吃的水果，尽量选择口感不是太甜的水果，因为这样的水果升糖指数低，菜叶说说，血糖负荷、指数也低，所以尽量吃这样的水果，对自身的血糖的影响就非常小。
水果黄瓜是属于升糖指数低的水果类蔬菜或者是蔬菜类水果，这一类还有番茄，都可以代替水果来吃。
因为它们的升糖指数非常低，而含有的维生素、微量元素、膳食纤维跟水果差不多。
其它的一些水果还有番石榴、李子、樱桃和火龙果，这样的水果升糖指数也偏低，可以限量吃。
虽然水果黄瓜升糖指数低，可以吃，但是也是要在两餐之间作为加餐吃，因为两餐之间胰岛负担较轻，这个时候吃升糖指数不高的水果黄瓜，可以不影响血糖，也不增加胰岛负担。
