一日三餐？给自己一个备孕计划
【菜科解读】
一日三餐 给自己一个备孕计划
据研究人员调查分析，年龄介于15至45岁的女性很容易受多囊卵巢综合征影响，她们不孕不育的几率比正常女性高。
那么，如何让自己好孕呢?
不孕不育患者在经常食用温补肾阳、温经散寒的食物的同时，要注意营养的全面摄取，例如补充微量元素锌、锰可以促进垂体促性腺激素和促生长激素的分泌，以提高受孕机率等。
通过长期的临床实践，英国研究人员发现，低糖饮食可以有效治疗这种不孕症，明显改善疾病症状。
以下为你推荐备孕期间一日三餐搭配，赶紧给自己一个备孕计划吧。
早餐
食材搭配：五谷+奶、豆制品+水果
推荐食谱：花生紫米糊
准备食材：糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升
步骤1：准备材料，全部洗干净。
步骤2：把花生仁洗干净，可将材料浸泡一晚。
步骤3：将紫米洗干净。
步骤4：倒入豆浆机中，等到结束音响起就可以了。
中餐
食材搭配：肉类+蔬菜+贝壳类
推荐食谱：羊肉冬瓜汤
主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、盐、胡椒粉
准备食材：羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许
步骤1：将羊肉洗干净，切成小块，用少许料酒略微腌制一会儿，有助于去腥。
步骤2：大骨洗干净之后，斩成块，放入沸水中略微焯烫，然后捞出，冲去浮沫。
步骤3：冬瓜去皮去籽，切成大块。
步骤4：取汤锅，放入大骨，倒入适量的清水，放入冬瓜和腌制好的羊肉。
步骤5：大火烧开之后，换成小火，熬煮1.5-2个小时。
步骤6：然后调入盐，拌匀出锅。
步骤7：将煮好的羊肉冬瓜汤盛入碗中即可。
晚餐
食材搭配：鱼类+肉类+蔬菜
推荐食谱：皮蛋瘦肉粥
准备食材：大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升。
步骤1：将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。
步骤2：姜去皮切成细丝，香葱切碎。
皮蛋切成小块。
步骤3：把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。
放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。
步骤4：锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝。
步骤5：煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。
步骤6：最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可。
步骤7：食用前调入剩余的盐和香葱碎。
扒一扒？备孕不可少的营养元素
备孕期应该注意饮食全面、均衡，这样才能为孕育宝宝补充各种营养元素。
备孕时，哪些营养元素是不可或缺的呢，一起来瞧瞧。
钙：骨骼健康的基石人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。
钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。
普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。
在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
海带豆腐汤准备食材：嫩豆腐200克、海带80克、姜丝15克、清水500毫升、盐1/2茶匙做法：1、海带洗干净后，切成海带条。
2、：将嫩豆腐切成小块。
3、汤锅中加入水和姜丝。
4、煮开后放入海带条，换成中火，煮约10分钟。
5、放入豆腐块一起煮3分钟。
6、调入盐再滚煮一次即可。
铁：有铁才有血补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。
根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。
肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
鸭血豆腐汤准备食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。
做法：1、北豆腐冲洗干净，切1cm的正方形小块。
鸭血冲洗后，切成1cm的正方形小块。
将芹菜洗干净，切碎备用。
2、锅中放水，焯鸭血块(去除血腥味儿)。
再换水，把北豆腐焯一下。
3、砂锅中放适量水，倒入北豆腐和鸭血。
4、开始煮。
5、锅开后，煮5分钟豆腐完全熟透，放入切碎的芹菜。
6、放入盐﹑香油各适量调味，盛出即可。
维生素B6：预防妇科病女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。
一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克。
多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
推荐食谱：四季豆香爆中卷准备食材：长豆角150克、胡萝卜20克、鱿鱼2个、姜丝5克、蒜蓉少许、盐1/2茶匙、料酒1茶匙、油2茶匙做法：1、长豆角撕去侧茎和蒂头，洗干净后，掰成5厘米长的小段。
2、胡萝卜削皮洗干净，切成薄片。
3、鱿鱼取鱼身，洗干净后，切花刀，再切成片。
4、热油锅，爆香姜丝、蒜蓉，放入胡萝卜、长豆角翻炒一下。
5、然后放入鱿鱼翻炒。
6、食材断生后，调入少许盐即可。
叶酸：孕期营养素叶酸属于B族维生素，是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。
成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。
除了孕妇外，老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。
叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
蒜蓉粉丝娃娃菜准备食材：娃娃菜1棵、粉丝1小把、大蒜1个、葱1根、生抽2汤匙、高汤(清水)2汤匙、食用油2汤匙做法：1、将粉丝放入冷水中，泡软后捞起，备用。
2、葱洗干净，切碎。
3、将大蒜去皮，切成蒜蓉。
4、娃娃菜洗干净之后，切成4部分。
5、锅中倒入油，烧到三成热，放入蒜蓉，煸炒出香味，然后倒入生抽和高汤(或清水)，煮开，然后将煮好的蒜蓉汁盛入碗中备用。
6、取一个盘子，铺上泡软的粉丝，然后再放上娃娃菜。
将步骤4中做好的蒜蓉汁淋在娃娃菜上面。
7、锅中烧开水，将粉丝娃娃菜放入锅中，大火隔水蒸15分钟。
出锅后撒上葱花即可。
膳食纤维：肠道保护神#p#分页标题#e#膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
少精弱精难怀孕 男性护精大法盐水菜心准备食材：菜心250克、姜2片、食用油1汤匙、盐1茶匙做法：步骤1：将菜心放入清水中浸泡几分钟，然后用流水冲洗干净，摘掉较老的菜头。
步骤2：热油锅，放入姜片煸炒出香味。
步骤3：然后往锅中倒入适量的清水。
步骤4：调入盐，盖上锅盖，将水煮开。
步骤5：然后放入择洗好的菜心。
步骤6：将菜心煮熟后捞起，摆盘即可。
孕前饮食四“过”易致女性不孕
研究发现，如果饮食中的高蛋白食物(主要包括肉、蛋、奶、豆等)含量超过25%，就会干扰胚胎发育初期的正常基因印记，影响胚胎着床和胎儿发育，导致流产几率增加。
另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分，但妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能，所以欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。
吃得过少：经常节食，从而造成身体缺乏某些营养素。
而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系；如果营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。
而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育。
孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。
另外，孕前营养不足还会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响母乳喂养。
喝酒过多：众所周知，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，可导致女性月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵等。
喝咖啡过多：咖啡对受孕有直接影响。
经调查表明，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性是不喝此种饮料者的一半。
因此，女性如果打算怀孕，就应该少饮咖啡。
