【菜科解读】

转眼间，“贴秋瞟”的季节又要到了，但是爱美的小伙伴们怎么能在这个季节松懈下来呢?即使是秋天也要坚持瘦身减肥!

秋季减肥的好处

1、效果更好

因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，一旦减下来，效果好且不容易反弹。

特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。

而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础，秋季减肥则相对容易。

2、改善睡眠

在人体体重减轻后，能够帮助减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸。

对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。

好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。

3、缓解秋乏

秋天容易乏倦，即所谓的秋乏。

因为天气由炎热转为凉爽，机体进入一个周期性的休整阶段，这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。

秋乏其实是对夏季造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。

而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满。

更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。

4、调节内分泌

秋天减肥有益身体脏腑功能，调节内分泌。

特别是身体胖又患有慢性疾病的人，趁着秋天减肥能够帮助改善身体的经络畅通，加快体内脏腑脂肪的分解代谢，脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强。

5、减少患癌风险

秋天减肥能够帮助减少患癌症风险。

特别是女性朋友，肥胖使她们的患癌风险比男性大了2倍。

这些癌症包括肠癌、肾癌、胆囊癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌等等在内。

秋天进行有效减肥，能够大大减少患这些癌症的风险。

秋季减肥必备食物

1、玉米

减肥食品玉米，又名苞谷、棒子等。

每100克玉米中含有热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和纤维素等。

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4——10倍。

玉米还含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对减肥非常有利。

同时玉米还含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂等，均具有降低血清胆固醇的作用。

所以说，玉米是一个非常好的食材，不仅吃了不长肉肉，而且还对身体非常有益哦!

2、莲藕

夏天荷花，秋天莲藕。

莲藕也是一种很好的减肥食品，100克莲藕的热量仅为73千卡，若将莲藕制作成藕粉进食减肥功效更好。

藕粉的血糖生成指数(GI)只有32.6，属于低血糖生成指数食物。

进食后，转化为葡萄糖速度慢，在腹中停留时间长，饱腹感强烈。

3、山药

山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。

其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。

同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。

4、木瓜

木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通过分解脂肪可去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，达到减肥的目的。

而含有丰富蛋白酶的美颜瘦身的细体茶又怎能放过呢。

5、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。

胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。

秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。

6、梨

尽管雪梨的糖分有点高，但是雪梨的水分丰富，饱腹感强，一样能够减肥。

并且雪梨滋润，非常适合干燥的秋季。

秋季减肥不能吃什么

1、饼干类食品

这类食品含食用香精和色素过多，会损肝;而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处，想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品!

2、油炸类食品

这类食物不仅易引发心血管疾病，还会破坏食物固有的维生素，不利于减肥。

再加上它的热量高得不行，所以想要减肥一定不要吃。

3、烧烤类食品

烧烤很多人都爱吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物，导致蛋白质炭化变性，损坏肝肾脏。

4、方便面等膨化食品

这些食物没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。

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