膳食纤维吃了减肥吗？膳食纤维素粉吃了能瘦吗
很多减肥
【菜科解读】
膳食纤维在很多粗粮、蔬菜等食物中存在，能促进肠道蠕动。
很多减肥期间的人也会通过增加膳食纤维的摄入量来保证减肥效果，那么膳食纤维吃了能不能减肥呢？膳食纤维素分吃了能瘦吗？
膳食纤维本身对减脂没有直接帮助，但它可以帮助我们减少对脂肪的吸收。
膳食纤维在促进良好消化和固体废物的排泄方面发挥着重要作用。
适量的纤维素补充可软化肠道内的食物，促进肠蠕动，加快排便，防止便秘，降低结肠直肠癌的风险。
另外，纤维素还可以减少小肠对糖的吸收，调节血糖不会因为进食而升高，有助于预防糖尿病。
它还可以减少消化过程中脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，预防和治疗高血压和心脑血管疾病。
减肥期间每日膳食纤维的供给量在25~30g为宜，高膳食纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等，红薯、玉米、荞麦、糙米、黄小米、燕麦片、荞麦片及各种杂豆经常作为主食食用，可以提供丰富的膳食纤维；蔬菜里面多多选择叶类菜、西芹、甘蓝、西兰花、芦笋、黄豆芽、木耳、香菇、金针菇等；水果中的带籽的水果、百香果、猕猴桃、山竹、冬枣等含膳食纤维丰富。
不可忽视的含丰富膳食纤维的食物还有菌菇类和豆类，从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，我们减重期间是一定要控制量的，菌菇类的食物可以多吃些以补充膳食纤维；豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。
所以，除了常规的多蔬果粗粮饮食外，还建议每日至少一餐包含菌菇和豆制品饮食。
膳食纤维粉是从植物中提取的膳食纤维干燥，粉碎后的制品。
它对不同的人，有不同的作用，可能减肥，也可能增加体重。
膳食纤维分两大类，一类是可溶性的膳食纤维，一类是不溶性的膳食纤维。
在人体肠道中，可溶性膳食纤维可以被肠道益生菌发酵，不可溶膳食纤维一方面可以让肠道菌群附着，而且高度保水性也能让肠道菌群有良好的发酵环境。
对于胃肠功能不调，吸收有障碍的人群，摄入适量膳食纤维，肠道菌群结构优化，腹泻等临床症状消失后，吸收变正常，这时是会增重的。
肠道益生菌能发酵可溶性膳食纤维，这种发酵也会释放出分子量更小的有机物，而这些小分子有机物，是可以通过肠道粘膜吸收，为人体提供能量的，所以，在食品营养标签上，关于能量表的计算中，膳食纤维的能量，是按碳水化合物的一半能量值计算的。
所以，膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，虽然不能被人体消化，但是被肠道菌群发酵后，也是会给人体提供能量的。
从这个逻辑上来说，在原有的能量摄入水平上，增加膳食纤维摄入，人是会长胖的。
玉米面（5.6克）、莜麦面（4.6克）、黑米（3.9克）、鲜玉米（2.9克）、小米（1.6克）。
每百克大米只含0.7克膳食纤维哦！
杂豆和薯类：红小豆（7.7克）、绿豆（6.4克）、红薯（1.6克）。
菌类：鲜香菇（3.3克）、金针菇（2.7克）、木耳（2.6克）。
鲜豆类：毛豆（4克）、蚕豆（3.1克）、豌豆（3克）。
蔬菜类：蒜薹（2.5克）、茭白（1.9克）、芦笋（1.9克）、竹笋（1.8克）、菠菜（1.7克）、荠菜（1.7克）、茴香（1.6克）、西兰花（1.6克）、芹菜（1.4克）、韭菜（1.4克）。
石榴（4.8克）、桑葚（4.1克）、梨（3.1克）、猕猴桃（2.6克）、鲜枣（1.9克）、芒果（1.3克）、苹果（1.2克）。
坚果类：黑芝麻（14克）、松子（12.4克）、干杏仁（11.8克）、干核桃（9.5克）。
坚果纤维含量虽高，但热量也高，不能一下子吃太多，小心发胖哦！
产后两个月能减肥吗
因此，女性在怀孕期间体重增长很快。
而分娩后许多女性都想要减肥。
那么产后两个月能减肥吗？产后两个月这并不是减肥的最佳时间，因为婴儿仍在母乳喂养，需要更多母乳，过度减肥不利于母乳的增加。
但为了恢复苗条的身材，产妇应该注意产后两个月均衡合理的饮食，适当的运动即可。
分娩后两个月后适合进行3种减肥的运动：1、腹式呼吸运动。
目的：收缩腹肌。
方法：平躺，闭上嘴，用鼻子吸气使腹部鼓起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动。
目的：收缩腹部肌肉，伸展颈部和背部肌肉。
方法：仰卧，头朝上，尽量让下巴靠近胸部，身体其他部位保持静止，然后慢慢恢复到原来的姿势。
重复10次。
3、胸部运动。
目的：恢复乳房弹性，防止下垂。
方法：仰卧，双手两侧平放，双手笔直向前抬起，双臂伸直至左右，然后向上抬起，直至手掌相接，双臂伸直向下，最后回到胸部进行恢复。
重复5-10。
合理的饮食：1、多吃橘子类水果和蔬菜，如橘子和桃子，以及胡萝卜和南瓜等蔬菜。
2、多吃鱼和鸡蛋。
3、尽量选用橄榄油、亚麻籽油和核桃油，避免使用玉米油。
4、可以多吃苹果和火龙果，有减肥效果。
产后肥胖如何正确减肥
而产后肥胖会影响女性的身材，甚至她们的外在形象。
那么产后肥胖如何正确减肥呢？产后肥胖一直困扰着女性，要做到快速减肥，必须要掌握科学的方法。
减肥并不是一蹴而就的事情，需要产妇长期的坚持下去，而且减肥速度过快，反而不利于身体健康。
快速减肥的科学方法主要有以下几种：1、瑜伽。
瑜伽看似运动量不大，但非常消耗热量。
产妇可以选择每天做大约半小时的瑜伽练习。
一方面可以伸展肌肉和骨骼，另一方面，它们也可以在减肥方面发挥作用。
2、慢跑。
每天慢跑30分钟可以快速消耗体内脂肪，缓解产后抑郁。
如果坚持慢跑一个月，就会发现有减肥的作用。
3、跳绳。
如果一名产妇在分娩后没有母乳喂养，她可以选择每天跳绳。
跳绳频率约为每分钟60次，每天跳绳时间为20-30分钟。
4、快走。
产妇每次饭后可坚持快走40分钟以上，以轻微出汗和体温为度。
5、坚持母乳喂养。
虽然母乳喂养非常困难，但女性在喂养过程中会消耗大量卡路里，从而起到减肥的作用。
如果想在分娩后迅速减肥，最好选择母乳喂养。
综上所述，为了产后快速减肥，必须了解科学有效的方法，而不是盲目服用减肥药。
女性产后肥胖的主要原因是营养过剩，只要摄入的卡路里少于消耗的卡路里，体重就会立即减轻。
因此，产后肥胖女性可以做瑜伽、慢跑、跳绳和快走，这些可以帮助她们快速减肥。
