【菜科解读】

晚上吃什么食物好又不会长胖

肥胖症是很多人都较为担忧的问题，很多人以便减肥瘦身想想各式各样的方式，也有的人觉得夜里的情况下控制饮食可以做到减肥瘦身的目地，实际上能够 选用一些合理减肥的方法，例如从饮食搭配层面去改进，但并不是断食来减肥瘦身，在吃东西的基本上能够 挑选一些低热量的食材。

那麼夜里哪些食物好又不容易发胖呢？

1.粥类，最好是并不是纯的大米粥，只是加上一些减缓消化吸收食物的粥，比如添加燕麦片、莲籽、百合花等食物，既能降低血糖反映，又能提升维他命和矿物的供应。

小米汤含有B族维生素和谷氨酸，也特别适合用以宵夜。

2.酸牛奶，夜里的情况下适度的喝一些酸牛奶是不容易长胖的，而且酸牛奶之中的益生菌粉还能够促消化，有益于减肥瘦身，酸牛奶中带有丰富多彩的益生菌粉，能一直人体脂肪推积、推动脂肪燃烧，有出乎意料的瘦身减肥作用，特别是在能协助消除下半身人体脂肪。

并且，益生菌粉还能调整肠菌均衡、解决腐败问题菌、推动内毒素排出来、提高肠胃免疫能力，充分发挥美容养颜的作用。

3.全麦吐司，全麦吐司里边带有的发热量较为少，带有的蛋白等别的成分比较多，不容易造成 长胖，相比一般的白面包，全麦吐司要少9%的卡路里的发热量，蛋白质含量却多了20%，维生素b2多两倍，营养成分更全方位。

因此 晚上吃上几块全麦吐司，不但能够 果腹，其含有的甲基纤维素还能够推动肠胃蠕动，防止和治疗便秘，不容易对人体导致压力。

4.别的成袋粉粘稠食品，如婴儿奶粉、莲藕粉、薏米粉、绿豆粉、黑芝麻糊粉等，都能够宵夜冲糊服用。

这种商品的实际效果两者之间秘方相关，建议选购沒有清甜味、并不是速溶咖啡的商品，不然在其中糊精、糖桨或白砂糖的成分过高，营养成分太低，血糖值升高太快，并且饱腹感差。

就算用这种口味淡宵夜，也需要依照本人身体素质来控制总数。

期待发胖的人能够 多吃一点宵夜，比如多喝一杯酸牛奶；而期待控制休重的人就需要严苛限定了。

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