【菜科解读】

八段锦，一种传统的有氧运动，从中医上来说，对于治疗腰椎间盘是有一定的辅助作用的。

练习八段锦可以锻炼人背部的肌肉，因此可以在一定程度上减少髓核对神经根和脊髓的压迫，减轻因腰椎间盘突出而产生的疼痛。

那八段锦每个动作做几遍呢?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、八段锦能连续做两遍吗?

2、八段锦每个动作做几遍?

3、练八段锦什么时候合适?

4、八段锦两遍怎么衔接?

八段锦作为一种养生气功，动作幅度并不大，并不属于剧烈运动，所以只要身体吃得消，是可以连续做两遍的，只不过最好练完一次以后休息个15-20分钟，这样可以给身体一个缓冲休息的时间。

当然对于运动量的控制应该以身体的感觉为主，如果练习八段锦后身体感觉很疲劳，而且晚上的睡眠质量不佳，那么就可以对其进行适当调整。

根据国家体育总局发布的八段锦标准建议，每个招式的建议练习次数为：

1、“两手托天理三焦”，本式托举、下落为1遍，共做6遍。

2、“左右开弓似射雕”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

3、“调理脾胃须单举”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

4、“五劳七伤往后瞧”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

5、“摇头摆尾去心火”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

6、“两手攀足固肾腰”，本式一左一右为1遍，共做6遍。

7、“攒拳怒目增气力”，本式一左一右为1遍，共做3遍。

8、“背后七颠百病消”，本式一左一右为1遍，共做7遍。

建议在早上的时候进行八段锦的练习。

早上是一天的开始，在早上进行八段锦的练习可以将身体从昏昏欲睡的状态中调整过来，菜叶说说，而且，早上是一天之中阳气升起的时候，此时进行八段锦练习，可以有助于扶阳，因此，早上进行八段锦的练习是比较合适的，不过，如果因为自身原因，不能在早上进行八段锦的练习的话也没有关系，选择一个自己时间方便的时候进行八段锦的练习也是可以的。

如果八段锦一次要练两遍，那么建议在中间休息2-5分钟，休息的时候可以深呼吸，也可以活动一下手脚腰背，然后再练下一次。

但是如果是刚开始练八段锦，一般建议从每天一次，每次一遍开始，以后再根据适应的状况慢慢增加强度。

身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数。

总结：八段锦的流传下来的版本有很多，目前大多数学校和个人练的都是国家体育总局发布的八段锦版本，总共有八式，每一式动作的次数有差异。

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