【菜科解读】

高抬腿，一项比较常见的健身减肥项目。

长期坚持高抬腿跑可提高肺活量,去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。

每天锻炼时间可控制在十五分钟左右,但饱腹时不宜进行。

最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，具体介绍如下！

本文目录

1、高抬腿锻炼哪里的肌肉？

2、高抬腿怎么做正确？

3、肌肉腿适合做高抬腿吗？

4、高抬腿运动注意什么？

进行高抬腿的运动对于我们的身体来说，也是一种非常不错的锻炼方式，我们可以每天坚持做高抬腿的运动十分钟的时间，这样不仅可以对于腰腹部的肌肉进行锻炼，同时还可以让我们的大腿和小腿进行放松，而在进行高抬腿的运动时，可以加速我们的血液循环，可以促使血液流回肺部，这样对于我们的心脏也会起到一定的保健作用。

进行高抬腿的运动还可以加强身体的排毒，因为这是一种有氧运动，可以让身体通过多出汗而将毒素排出体外，并且长期坚持每天十分钟的高抬腿运动，就可以摆脱小肚腩的困扰了。

高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

高抬腿是一项简单的有氧运动。

通过不断变换、抬高两腿的运动，进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。

但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。

高抬腿是很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性这是很好的。

1、防止受伤，菜叶说说，运动前获活动关节是很必要的

2、做的时候是大腿用力往上提，所以对小腿影响不大，跳完之后第二天大腿根部痛才对，如果是小腿疼痛，说明方法不对了，小腿要轻盈地抬起来，不是跳起来。

3、运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同时不能立刻坐下去，防止臀部变形。

4、如果是你大胸MM，为了防止胸下垂，跳的时候最好穿专门的运动型衣。

总结：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

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