【菜科解读】

八段锦，一种气功，其练习需要深度的呼吸，同时呼吸方式也需要配合动作而进行改变。

如果是偏舒展性的动作，那么应该进行吸气;而如果是较为收拢的动作，那么就需要进行呼气。

如果是提腿，那么应该吸气，而如果是落腿，那么建议进行呼气，相关知识介绍如下!

本文目录

1、练八段锦怎么呼吸?

2、八段锦只练动作不会呼吸有用吗?

3、八段锦呼吸用鼻还是用嘴?

4、练八段锦后瘦得特别快正常吗?

1、顺腹式呼吸。

顺腹式呼吸在吸气时要凸出下腹，同时要收缩上腹;吐气时要收缩下腹，同时要凸出上腹。

2、逆腹式呼吸。

逆腹式呼吸在吸气时要收缩下腹，同时要凸出上腹;吐气时要凸出下腹，同时要收缩上腹。

除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。

用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

效果会减弱。

在练习八段锦的时候，如果只练动作不会呼吸的话，练习的效果会得到减弱。

因为八段锦是气功的一种，只注意动作而不会呼吸的话，对于八段锦的练习就失去了科学性和完整性。

不过如果是初学者的话，动作还不熟练，一般顾及不到呼吸的问题，这时还是不要强迫自己去呼吸，应该先把注意力放到动作的熟悉上，到后面慢慢熟悉了再去练习呼吸。

鼻吸鼻呼。

练习八段锦在进行呼吸的时候，一般都是鼻吸鼻呼，因为八段锦推荐用的呼吸方式就是逆腹式呼吸，而腹式呼吸就是指鼻吸鼻呼，这样不会使口腔感到干燥。

练习八段锦在用鼻子吸气的时候，要用舌头抵住上腭，等到吐气的时候再缓缓放出，同时去掉舌抵上腭的动作，让气息全部归入下丹田，而非膻中，膻中穴只是一个气息循环的链接，也称上丹田。

虽然练八段锦也属于运动，每天锻炼可消耗一定的热量，增加新陈代谢，帮助身体减肥，但其运动强度不大，锻炼一小时燃烧的热量大约在300大卡左右，对于减肥瘦身的效果没有跳健身操、慢跑、游泳等来得快，如果个人练八段锦后瘦得特别快，又没有节食的情况下，可能跟某些病症有关，如糖尿病、甲亢等疾病的患者，会有突然变瘦的现象。

总结：练习八段锦时，所穿衣服不能太窄，菜叶说说，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。

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