【菜科解读】

骨质疏松症和平时的饮食习惯有很大的关系。

因此呢，我们在这里提醒大家：快停止吃下面这些食物，比陈醋还伤骨头，尽快撤下桌。

一、易造成骨质疏松症的食物

1、香菇

香菇作为生活中常见的一种菌类食物，营养成分比较丰富，而且味道也是比较美味的很多人在平时吃火锅的时候也会吃上一些香菇。

虽然说香菇营养价值高，却属于一种高磷的食物，摄入过多的话就会导致体内磷元素超标，这样也会导致钙磷失衡，影响骨骼的健康，导致骨质疏松的问题产生，所以也是不建议过多食用的。

2、豆沙包子、奶黄包子

包子是不少人家的常用早餐，但是骨质疏松的人一定要少吃豆沙包子、奶黄包子等甜包子，因为一旦我们频繁吃这种包子，里面的大量糖分会导致我们体重增加，严重影响钙的吸收，久而久之，会造成严重的骨质流失和骨质疏松。

3、腌菜

米粥配咸菜，是一些家庭早餐的标配。

像一些老年人在平时口味比较重，比较爱吃一些腌制的小咸菜，虽然说方便省钱，但是，像这种小咸菜，其中的含盐量相对较高，盐里的钠离子摄入过多也会导致肾脏代谢时带走过多的钙离子，导致骨骼受损诱发骨质疏松，所以也是要注重少碰为妙。

二、保护骨骼要做好以下3点

1、保证营养均衡

强壮的骨骼需要营养。

我们平时保养骨骼的时候，营养均衡是非常重要的。

要注意肉类和蔬菜的均衡搭配，保证骨骼能够吸收足够的营养，除了钙质，蛋白质、磷、维生素D等都对骨骼健康也非常重要。

我们在平时的饮食中，要注意瘦肉、鱼类和蔬菜的均衡搭配，为我们骨骼提供全面的营养。

2、摄入补骨营养

我们人体的成长过程中，骨量在30岁左右达到巅峰，之后便开始逐渐流失。

这时，身体就需要补充钙量。

而补钙并非仅仅依赖钙片，食物中的钙同样重要。

绿叶蔬菜如菠菜、小白菜等富含钙质，是补钙的优质食物来源。

此外，奶制品如牛奶、酸奶也可以为骨骼提供充足的钙质。

3、注意饮食

保护骨骼健康，让骨骼更强壮，要注意个人的健康饮食，少吃高油、高盐、甜食、刺激性大的食物。

温馨提示：对于男性朋友来说，最好改掉抽烟喝酒的坏习惯。

烟酒中的有害物质会对骨骼造成损害，加速骨钙的流失。

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