【菜科解读】

　　随着生活水平的提高，人们越来越重视补钙。

补钙最好的手段就是食疗了，很多人一听到通过饮食补钙，第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶。

那么除了骨头汤和牛奶外，大家知道钙丰富的食物有哪些？今天小编为你们带来了十大高钙食物排行：黑木耳、海参双双上榜，快来看看吧！

　　黑木耳的蛋白质含量和肉类相当，[bai]维生素B2含量则是一般米、面、大白菜、肉类的4~10倍，它的补钙能力也很强。

每100克黑木耳的钙含量为247毫克，钙含量则是一般肉类的30~70倍，铁质比肉类高100倍。

它不仅有着超丰富的钙元素，而且还能益气活血，全面呵护肠道的健康，是很理想的健康食物。

　　海参作为一类在几百年前就被公认的滋补美食，整个营养价值高得不得了，在为机体有效补充钙质营养的同时，还能全面帮助提高人体免疫力和抗氧化的能力。

海参营养价值丰富，加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

　　芥菜是日常生活中很常见的一类食物，丰富的营养成分，让食用和药用的价值都很高，经常使用的不仅能补充机体所需要的钙质，而且还能消肿，减少关节疼痛感。

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