原来骨头汤、虾皮不补钙！真正补钙的是这5个关键，别再乱花钱了
最近因为换季，陈大爷身体有些不舒服，女儿便借此带他去医院做了全身体检，发现陈大爷有轻微的高血压和呼吸道疾病，不
【菜科解读】
67岁的陈大爷，自从退休后，便开始了优哉游哉的生活。
最近因为换季，陈大爷身体有些不舒服，女儿便借此带他去医院做了全身体检，发现陈大爷有轻微的高血压和呼吸道疾病，不过医生表示只要及时干预，不会有太大问题，不用担心。
此外，医生还着重表扬了一下陈大爷，说他身体保养的不错，体检报告上显示他的骨密度水平比较高，T值在0.5左右，和同龄人相比，骨密度算是比较好的，发生骨质疏松等疾病的风险比较低，身体也会比较健康。
身边不少人都羡慕陈大爷这个年纪依旧健步如飞，那他的保护骨骼秘诀到底什么？为何所有老人都畏惧骨质疏松呢？
一、骨质疏松也是病，千万别大意！骨质疏松症的发病率这几年一直居高不下，据《骨质疏松症防治中国白皮书》报道，我国是世界骨质疏松第一大国，发病率占全球快一半，超过9000万，骨质疏松症正在逐步啃噬我们的健康。
骨质疏松是衰老常见的特征变化之一，因此很多人并不当回事，但它的后果是很严重的。
其中最易发生骨折，而且发生骨质疏松性骨折后，患者的病残率和死亡率会显著增加，尤其是中老年人、绝经后妇女，更要警惕。
相关数据显示，骨质疏松髋关节骨折后一年内，约有20%的男性患者死于并发症，而存活者中约50%致残，生活不能自理，生命质量明显下降。
所以，对于骨质疏松，千万别大意！
但事实上，骨质疏松在初期阶段往往没有明显的症状，所以很多人在骨量开始流失时都无法及时察觉。
据《中国居民骨质疏松症流行病学调查》数据显示，超过90%的骨质疏松患者并不知道自己已经患病。
可见，骨质疏松有多么狡猾，那应该如何诊断骨质疏松呢？
感谢亲们动动手指，帮小九完成问卷调查~
您自己经常出现哪些骨科类疾病（可多选）多选
颈椎痛（仰头咔咔响）
2
腰痛/腰僵硬
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后肩胛酸痛
1
怀疑自己腰椎间盘突出
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您觉得改善骨关节、腰颈椎病等骨科疾病最有效的方式有哪些？单选
骨关节运动
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多喝骨头汤
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运动+补钙奶粉、软骨素、钙片等
4
定期体检，听从医生意见服用药物
0
4 人参与 还有 3 天 1 小时结束
二、骨密度：临床上诊断骨质疏松的金标准四川大学华西医院内分泌代谢科副主任医师王覃医生曾表示，骨密度是判断骨头里钙够不够、骨骼强度好不好的重要指标之一，了解骨密度对预防骨折也有一定作用，因此定期监测骨密度是很重要的。
据《中国骨密度状况调查报告》显示，我国约有31.9%的国民存在骨量低或骨质疏松问题，50岁以上的居民有半数存在骨量异常，尤其是女性，骨质疏松患病率高达四成。
而骨密度，也就是骨骼矿物质密度，就是判断骨骼强度的一个重要指标。
骨密度流失，不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折，对于部分人群来说，严重的还可能危及生命。
所以除了因疾病治疗需定期监测骨密度的人群外，以下这4类人也要做（或定期做）骨密度检查：
① 年龄超过65岁的女性、70岁的男性，建议定期做一次骨密度检查；
② 50岁以后，发生了任何原因导致的骨折的人群；
③ 不到上述年龄，但患有类风湿性关节炎等可引起低骨量或骨丢失的疾病的人群；
④ 有骨质疏松症状的人群，包括在弯腰、负重后出现腰背疼痛不适，休息后缓解的；或出现了驼背、活动能力下降的，都需要做骨密度检查。
除了到医院，老年人该如何在家检测骨密度呢？
日本大学教授萩野浩给出了一套骨密度的计算公式：（体重kg－年龄）×0.2。
大家可以根据自身的体重和年龄来估算患骨质疏松症的风险程度，如果结果小于-4，则表示风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。
如果自测风险程度高于中等风险，建议及时去医院做个骨密度检查，再针对性干预。
三、5个养骨关键点，一定要放在心上发生骨质疏松症后，患者往往有频繁腰背疼痛、久立久坐或弯腰时疼痛加剧、驼背甚至身长缩短、易骨折等问题。
而鉴于骨质疏松症的危害性，我们要坚守不治已病治未病的原则，以预防为主。
那么，老年人该如何预防骨质疏松呢？
1、学会每天晒足太阳
适当晒晒太阳，可促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
但要注意时间与时长，时间建议选择早上10点前、下午4点后；时长根据季节而定，春秋20~30分钟，夏季5~10分钟，冬季30~60分钟。
2、合理饮食
对于补钙，不少人觉得可以多吃虾皮、骨头汤，其实这并不靠谱。
若想通过食物补充钙质，牛奶才是最佳来源，建议每天坚持喝300ml牛奶，加上其他食物的补充，如深色蔬菜、豆类、坚果等，便可以满足钙需求。
同时还可以多吃蘑菇、蛋黄、动物肝脏、瘦肉等富含维生素D的食物，也有助于促进钙吸收。
3、适量运动
尤其是负重运动（负重有氧训练和抗阻训练），对骨细胞增加、骨质增加也有一定帮助。
但不同人群，锻炼的方式也是不同的，具体来看：
40岁以上且未出现骨质疏松，可以选择慢跑、跳舞等相对高强度的有氧运动；60岁以上且已出现骨质疏松可以选择快走等相对安全的低强度有氧训练；70岁以上且已出现骨质疏松，建议最好去医院，经医生评估后再进行适量运动。
4、戒烟戒酒
抽烟可加快骨量丢失，而过量饮酒可以使皮质醇分泌增多，尿钙排出增加，肠钙吸收减少，提升骨质疏松发病率，所以最好戒烟戒酒。
5、在安全剂量内补钙
不同年龄、人群，钙的推荐摄入量也不同，新标准推荐成年人摄入量为800mg/天；而老年人每天口服维生素D3500~1000IU（国际单位）、骨化三醇0.25~0.5mcg，可帮助肠道吸收钙。
最好选择在体内易溶解，呈弱酸性的钙剂。
骨密度流失、骨质疏松，对人的健康以及生活质量有着明显影响，所以平时一定要保护好我们的骨骼，出现问题，及时就医。
参考资料：
[1]《别让你的骨头比你先老！预防骨质疏松，记住这5个关键数字》.科普中国 .2022-11-25
[2]《骨密度检查哪些人需要做？除了这4类人其他人一般不需要！》.健康时报. 2023-06-17
感染流感后咳嗽不停？科学用药选连花清咳片
发热、头痛、全身酸痛等流感前期症状都很快好转乃至消失了，而后期的咳嗽却连绵不休，一两个星期甚至一个月都未痊愈，尤其在夜间，睡梦中带着痰音的咳嗽，让人焦虑不已。
在社交平台上，一些网友也分享了自己的流感咳经历，“第二天开始就咳嗽，感觉把肺都要咳出来了。
”“睡着睡着就可以把自己咳醒，咳得厉害的时候，还把自己刚吃下去的食物咳出来了。
”一时之间，流感咳是如何一回事、流感咳怎么应对等话题也冲上了热搜。
流感咳是如何一回事？感染流感后出现咳嗽，其实是人体为了排出呼吸道分泌物或异物的一种保护性反射，呼吸道受到异物刺激必然会有这样的防御反射，从而维持人体处于良好的状态。
由此可见，流感后咳嗽是常见的症状，随着身体抵抗力逐渐恢复，咳嗽、流涕等流感后症状都会缓解消失。
但需要注意的是，流感后的咳嗽一般1~2周左右就会痊愈。
如果咳嗽持续时间过长，流感病毒导致的剧烈咳嗽往往伴随咽干嗓疼，会严重降低患者的生活与睡眠质量。
同时气道分泌过多痰液，会令患者高频咳嗽；且痰液中包裹着大量病毒，异常黏液甚至会阻塞细支气管和肺泡，导致呼吸道病情加重或病变。
总的来说，虽然咳嗽对身体是一种保护，但是频繁的咳嗽会严重影响人们的日常生活，还可能会诱发肺炎等等。
流感咳该怎么应对？一般来说，如果只是白天偶尔咳嗽，精神良好，食欲正常，不影响睡眠、活动情况下，可以通过调整饮食、生活习惯来缓解，比如多喝温热的水，暂时不吃或少吃油腻、辛辣刺激的食物以及冷饮，情况允许的话，也尽量少说话，同时避免烟酒刺激。
如果咳嗽厉害，伴有痉挛性咳嗽、呕吐、发热，影响睡眠和食欲等，可以在医生指导下服用止咳祛痰药物或者通过雾化吸入方法进行治疗。
在用药方面，安全性非常主要，建议选用纯中药，长期使用不用担心药物依赖，大人小孩都能服用。
近日在北京、四川、重庆、黑龙江、湖南等地发布的2023年春季流感中医药防治方案中，均推荐了中成药连花清咳片。
据了解，连花清咳片是中医络病理论指导外感咳嗽研发的创新中药，在宣肺泄热、化痰止咳方面疗效确切。
其组方融汇东汉张仲景的“麻杏石甘汤”宣肺泄热，以明代“清金化痰汤”加清半夏、前胡清泄肺热、化痰止咳，以山银花、连翘、牛蒡子清热解毒，以大黄通便、通腑泄肺，可减轻炎症因子释放及气道炎症浸润，保护气道黏膜，减少痰液生成，帮助痰液排出。
它是起效比较快的止咳药，临床研究显示，服用当天就可明显缓解咳嗽、咳痰症状。
此外，在上呼吸道感染、气管-支气管炎、肺炎、慢阻肺等疾病引发的咳嗽、咳痰症状治疗中，连花清咳片均具有明确疗效。
需要注意的是，对于流感咳嗽的治疗，一定要在专业医师指导下科学用药，按疗程足量使用。
同时辅以食疗、生活习惯多方面入手，去积极改善咳嗽症状。
流感还未过去，该做的防护，大家还要继续做起来。
夜间咳嗽痰多难以入睡？可用连花清咳片缓解
而且感冒后咳嗽痰多已是常态，有时还会影响晚间睡眠，想要改善这一情况，及时用药就很有必要。
那大家知道咳嗽痰多晚上加重用什么药能有用吗?其实感冒后咳嗽痰多，主要是因为病毒或细菌入侵机体后会引发呼吸道炎症，致使气道分泌物增多，导致痰液增多，这时机体需要借助咳嗽的方式将痰液排出。
而感冒患者夜间咳嗽症状加重可能是因为夜间迷走神经兴奋性增高，导致支气管收缩频繁、支气管黏液腺体分泌增加所致。
此外，夜里喝水较少，咽喉干燥，以及周围环境干燥或者是空气不流通等，也是容易导致咳嗽加重的诱因。
要知道长时间咳嗽咳痰对呼吸道的损伤是巨大的，也易引起如咳嗽变异性哮喘等疾病。
因此，需要及时用药来化痰止咳，帮助气道黏液排出，达到改善症状、控制病情的目的。
那么咳嗽痰多晚上加重用什么药能好呢？这里建议服用临床常用的连花清咳片。
该药具有清肺、止咳、化痰的作用，不仅可减少痰液生成、稀释痰液、促进排痰，提升呼吸道通畅度，还能够抑菌抗病毒、减轻气管周围炎症细胞浸润、减轻气道炎症反应，保护气道黏膜，改善咳嗽痰多的症状。
建议患者可在晚饭后半小时服用该药物，药效成分通常可在两小时内发挥作用，达到预防晚上症状加重、改善睡眠的目的。
需要注意服药期间，忌烟酒及辛辣食物，也不要服用滋补性药品，避免影响药效。
关于咳嗽痰多晚上加重用什么药好就介绍到此，需要提醒大家的是如果用药3天咳嗽咳痰症状仍不见好转，建议及时就医查明原因，避免疾病进一步发展。
