经历了生产的喜悦以后，很多的宝妈要面对的是身材的走样，肚子上一圈圈的肥肉与年龄不搭的容貌，让很多的宝妈开始审视自己，加大了改变自己的决心，对于宝妈来说，锻炼是产后恢复体形的好方法，可以让妇女在怀孕期间减肥，重塑肌肉。

产后锻炼好处多！下面的小编为大家分享适合孕后全身的减肥的运动，减肥不仅要局部，而且要顾及全身。

这样才能达到全面的塑型，成就辣妈角色。

哪些减肥方法不可使？产后节食 产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。

如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

吃减肥药 妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。

新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常，对宝宝的影响很大。

产后瘦身建议保持轻松心情 当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，对产后恢复不好。

饮食要适度 注意适度饮食。

食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。

月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

坚持母乳喂养 坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。

因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

保持适量的活动 新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等，减少皮下脂肪堆积。

这要区分区产后做剧烈运动。

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

所以，产后运动也要“慢慢来”。

保证高质量睡眠 产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。

睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

适合全身减肥的简单运动腹式呼吸运动由于腹式呼吸运动只是一种内息调理，所以麻麻们在产后前几天就可以马上开始啦~平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。

可以帮助收缩腹肌哦~头颈部运动生完宝宝三天以后，麻麻们不妨尝试头颈部运动。

头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。

多次重复，可以帮助颈部和背部肌肉得到舒展哦~ 胸部运动乳房松弛是新手麻麻最害怕的事情之一，想要乳房恢复弹性也不是不可能，运动别马虎就是啦~双脚并拢，双膝弯曲，双臂上举，十指相扣，整个身体向上伸展，保持6个自然呼 吸。

胸部运动可帮助麻麻们放松身心，促进胸部血液循环，防止乳房下垂。

腿部运动从大象腿瘦回筷子腿，只差一个腿部运动的距离。

举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作。

腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

减肥小妙招1、种植花木在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。

而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

2、准备三餐 别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

3、拖地拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

4、扫地用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！5、逛街不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以从周末放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

温馨小贴士当你开始减肥时，要准备一个日记本，大约记下你吃的每样东西。

不要把卡路里和脂肪克数包括在内。

重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制，以便你有效的去控制饮食，改变你以往不良的习惯！