【菜科解读】

“亚健康”的时代已经过去，拥有一个健康的好身体才是学习、工作和生活的必要条件。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，而俯卧撑是一种无器械训练中最常见的一种锻炼肌肉的方式，两种方式哪一个效果更好呢？两者各有好处，但相比之下，使用哑铃锻炼比俯卧撑更能刺激肌肉的增长。

1、两者之间的区别

（1）俯卧撑：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼胸部上部分、上臂、背部肌肉和腹部的肌肉等肌肉群，能同时刺激多块肌肉。

（2）哑铃：相比俯卧撑，哑铃的锻炼方式要灵活很多，能有针对性的锻炼某块肌肉或者某个肌肉群。

2、做俯卧撑的好处

（1）常做俯卧撑可以增强体质，提高免疫力，让人在锻炼中精神充沛，达到强身健体、锻炼意志的效果。

（2）坚持做俯卧撑还能改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压，对心血管健康起到一定的作用。

3、做俯卧撑的方法

俯卧撑的花样有很多，两手距离变化一下，手法、脚法变化、身体姿势改变一下都可以做出不同方式的俯卧撑，下面介绍几种常见比较容易学会的方式。

（1）第一种也就是最常见的方式，菜叶说说，双手打开撑在地面，双臂张开与肩同宽，身体打直脚尖撑地，收腹，臀部不要上翘，使身体在一条直线上，然后肘部用力，屈臂运动完成。

（2）第二种改变手的形状，以十指撑地，其他动作与第一种方式相同，为防止手指受伤，当臂力达到一定的能力时再采取这一种方法。

（3）动作可以是第一种也可以是第二种，在练习的同时在背部放上重物，以增加身体的负重，更大程度的增强臂部力量。

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