研究发现:晚餐与寿命息息相关怎么吃、吃多少 今天答案
简介:中国人对晚餐很重视,一日三餐中,晚餐通常是最丰盛的。 但有一句话是这么说的:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。 那究竟怎样做才是正确的? 一名美国健康专家曾说过:晚餐的作用,1/4用于维持生命,3/4用于维持医生的收入。 言外之意是指,不健康的晚餐会导致疾病发生。 日常生活中,有几种常见的错误的晚餐方式,你中招了吗? 晚餐错误吃法一
中国人对晚餐很重视,一日三餐中,晚餐通常是最丰盛的。
但有一句话是这么说的:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。
那究竟怎样做才是正确的?
一名美国健康专家曾说过:晚餐的作用,1/4用于维持生命,3/4用于维持医生的收入。
言外之意是指,不健康的晚餐会导致疾病发生。
日常生活中,有几种常见的错误的晚餐方式,你中招了吗?
晚餐错误吃法一:吃太多
有的人担心晚上肚子会饿,所以晚餐会吃特别多。
然而有研究发现,晚餐吃得多,可能早死风险高。
哈尔滨医科大学公共卫生学院孙长颢、李颖等人在《diabetes journals》上发表的一项研究发现,在糖尿病群体中,早餐吃得少,晚餐吃得多,会显著增加糖尿病、心血管病和全因死亡风险。
其中,早餐和晚餐摄入的能量、蛋白质差别最小的糖尿病患者和差别最大的糖尿病患者,其心血管病死亡风险分别增加69%和96%,糖尿病风险均增加92%。
早餐和晚餐摄入的脂肪差别最小的糖尿病患者与差别最大的糖尿病患者相比,心血管病死亡风险增加67%。
进一步研究发现,将晚餐总热量的5%移到早餐后,糖尿病患者的死亡风险降低4%,心血管病死亡风险降低5%。
因此,研究人员指出,晚餐吃得多可能会引起代谢障碍,与糖尿病和心血管病死亡风险密切相关。
除此之外,长期晚餐摄入过量,还可能引发尿道结石、急性胰腺炎、动脉粥样硬化、冠心病等疾病。
建议:
晚餐只吃八分饱。
怎样才算是八分饱?当你感到肚子有点饱,但还能继续吃的时候,请注意了,要逐渐放慢饮食速度,直到停止,然后离开餐桌,这差不多就是八分饱。
晚餐错误吃法二:吃太晚
你们一般几点吃晚饭?每个人的晚饭时间都不一样,有的人五六点就吃了,有的人八九点才吃。
现代人生活节奏快,许多人的晚饭时间太晚了。
研究发现,晚饭吃太晚,可能增加患癌风险。
一项发表在《国际癌症杂志》上的研究表明,在晚上9点前吃晚饭,可以降低癌症风险。
晚上9点前吃晚饭的人与晚上10点后吃晚饭的人,发生癌症的风险降低了20%。
另外,日本福冈大学的学者也发现,晚饭吃太晚会增加高血压的风险。
研究中,睡前吃晚饭和非睡前吃晚饭的人相比,发生高血压的风险增加了23%。
研究称,导致这一结果的原因可能是,过晚进食可引起夜间高胰岛素血症或交感神经兴奋,进而升高血压。
此外,晚饭吃太晚还有许多危害,比如降低睡眠质量、加重肠胃负担、容易发胖等。
建议:
最佳的晚饭时间是几点?专家认为一般是6点。
因为在晚饭后的4~5小时,人体会进入排钙高峰。
如果晚饭吃太晚,在睡眠中进入排钙高峰,尿液无法及时排出体外,会增加尿结石的风险。
晚餐错误吃法三:吃太好
仔细观察你们家的餐桌,是不是晚餐更加丰盛?中国人特别重视晚餐,认为家人在外忙碌一天了,晚上回来一定要吃顿好的。
殊不知,晚上吃太好,会使两种疾病的风险飙升。
声明:本文内容仅代表作者个人观点,与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排处理
- 减肥也能吃的宵夜 怎么做好吃
减肥也能吃的宵夜,怎么做好吃?...
食谱 2024-08-01 02:38:07 - 蓝莓吃起来过瘾 但也不是想怎么吃就怎么吃的
买到一整盒脆脆甜甜的蓝莓,薄薄的果皮被牙齿咬破后那爆破口感,一口爆浆,是不是很过瘾! 1.一次少量食用 每次吃蓝莓不...
食谱 2024-07-30 13:09:17 - 北国红豆蔓越莓 可以连续结果几十年养不活主要是气候原因
蔓越莓是营养丰富的水果,可以用来做水果干.饼干和糕点的配料,不但如此,蔓越莓枝叶和果实的颜值都相当高,植...
食谱 2024-07-29 16:13:28 - 桃养人 杏伤人这些经验靠谱吗?
麦子熟时杏子黄,布谷声声农人忙。 麦收时节,黄澄澄的杏、青里透红的桃子、紫色的李子纷纷上市。 说起杏和它的桃李兄...
食谱 2024-07-27 05:49:17 - 樱桃的那些传言
眼下正是樱桃上市的季节,然而诸如 咽下樱桃核会中毒樱桃里的小白虫吃了会得病个大的樱桃是用了激素 等传言也困扰着馋...
食谱 2024-07-25 23:44:05 - 这样吃红枣 相当于吃毒药 如何正确吃红枣 中医讲给你听
又脆又甜,营养丰富,被称为天然维生素,集美好于一身的食物,红枣绝对排的上名。 但就是这样一颗红枣,竟然把27岁的宁...
食谱 2024-07-25 10:58:20 - 巴楚县:做好红枣夏季管理促进红枣提质增效
巴楚融媒体中心记者 祖丽皮娅木·吐尔荪 报道 眼下,正值红枣夏季田间管理的关键时期。 为提高红枣坐果率,巩固提升红枣...
食谱 2024-07-25 01:31:42 - 荔枝到佳 走出圈的增城荔枝何以引人注目
荔枝到佳,走出圈的增城荔枝何以引人注目?...
食谱 2024-07-23 06:16:56 - 寻味中国东坡肉:火候足时他自美『明月几时有』115
今天是太空与您相伴的【第1524期 】 我对东坡肉是有些特殊的感情的。 四年前,我和张先生大学毕业,新租的房子里,开火...
食谱 2024-07-19 03:45:57 - 大厨教你木须肉的家常做法 教程详细 食材简单 新手一看就会做
木须肉是一道传统的特色名菜,属于八大菜系之一的鲁菜,也叫木樨肉,这道菜营养全面,味道鲜美,老少皆宜。 这道菜传...
食谱 2024-07-18 21:01:51