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煮饭时加这3类食物，美味健康更养生

作者：菜叶时间：2022-10-19 22:47

简介：顿顿都吃白米饭，是不是觉得有点单调？其实，煮饭时做出一个小改变，不仅能让白米饭变得更加美味，好处还特别

【菜叶百科解读】

顿顿都吃白米饭，是不是觉得有点单调？其实，煮饭时做出一个小改变，不仅能让白米饭变得更加美味，好处还特别多！这就是煮饭时稍稍加点料，都是啥“料”呢？今天小编和大家一起聊聊。

煮饭时加这3类食物，美味健康更养生

煮饭时加这3类食物，美味健康更养生

1、加谷物：通便防癌，血糖、血脂也稳了

①加燕麦

燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效，同时又能帮助降低人体中的胆固醇，总的来说，燕麦有缓解便秘、降血脂、降血糖的作用，是一种低糖、高营养的食品。

如何挑选燕麦：原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片

选购小窍门：建议大家选购配料表中仅有燕麦这一种成分的燕麦片。

②加藜麦

吃藜麦可补充蛋白质。藜麦作为植物，却拥有9种人体必需氨基酸，并且含量比较丰富、比例平衡，易于吸收。其蛋白质质量，更是可与奶类蛋白质媲美，吸收利用率也比较高，而且，藜麦的膳食纤维含量为7%，这在谷物中也属于较高的水平。高膳食纤维含量能帮助通便，还能增加饱腹感，有利于控制体重。

选购小窍门：好的藜麦，籽粒均匀又大又饱满、完整度好、碎粒少；差的藜麦籽粒小、中间不饱满、碎粒和小粒多。

2、加根类：益气养阴、滋补脾胃

①加红薯

中医认为，红薯入脾、肾二经，既能滋补脾胃，开胃消食，又能够滋补肾阴，使人身强体壮。

值得一提的是，红薯含有大量的膳食纤维，能吸收肠道内水分，增加粪便体积，有助于预防和治疗便秘，此外，常吃红薯还有助于促进体内有害物质排出，这能降低肠道疾病的发生率，预防大肠癌。

选购小窍门：先看表皮，不要购买表皮有黑色或褐色斑点、皱纹、裂缝、软坑的红薯，也不要买有虫孔的；再看切面，好的红薯剥开皮后，肉质比较结实有水分，且颜色正常。

②加山药

山药素有“平民参”的美誉，有益气养阴、补益脾肺肾、固精止带的作用。

不过，山药养阴，能助湿，一些湿盛中满及有积滞者是不宜服用的。比如有消化不良、腹胀、嗝气等症状的患者，现在正是吃山药的季节，喜欢吃的朋友们千万不要错过啦~

处理山药小贴士：山药皮中的皂角素或黏液里的植物碱，都很容易造成皮肤过敏。在给生山药切皮时最好先戴上手套，或在手上套个袋子。如果不小心发生过敏，可以把米醋均匀地抹在瘙痒的皮肤上以缓解不适。

3、加豆类：降火明目、美容养颜

①加黑豆

说起黑豆的作用，很多人会想到“补肾”。其实，除了补肾，吃黑豆还能活血明目，用于视物昏花，很适合常用电脑的人，此外，黑豆还是美容的好食材，在《本草纲目》中就有记载，黑豆能让人“长肌肤，益颜色”，也就是使人肤色好。

养生小提醒：黑豆不宜多吃，会引起腹胀。肠胃不好、容易胃胀的人不宜吃黑豆；老人和小孩的消化能力较差，更不宜过多食用。

②加绿豆

李时珍称，绿豆是“济世之良谷”，可不是吹的。

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