【菜科解读】

杠铃深蹲是我们训练中的三大经典金招之一。

男女都会做这个个动作增肌减脂。

是我们健身训练中不可缺少的个项目。

它不仅能改善我们的体型，还能大大提高我们体内的基础代谢和全身的整体力量水平。

因此，我们也可以增强腿部和臀部的力量，进展核心力量。

练腿的黄金动作分享，教你学会标准的杠铃深蹲，虐腿更有效果

蹲是一种个的复合动作，可以锻炼我们大腿、臀部和大腿的肌肉，同时可以加强我们的骨骼韧带，也可以穿过我们下半身的肌腱。

那么我们来看看做杠铃深蹲的正确动作流程。

首先要把杠铃放在肩膀上，保持个的平衡状态，身体保持个的直立，双脚与肩膀同宽或略宽于肩膀，背部保持个的直立，不要太拱起或太凹陷。

蹲下时，双脚与地面保持个的平衡状态。

挺胸，百探网，让两只个的眼睛直视前方。

颈部和脊柱保持正常角度个。

这个时候，不要过度前倾。

利用你的股四头肌和臀肌的力量向上提升你的体重。

同时，让你的小腿和腹肌以及肩部力量共同作用，稳定身体。

第二，深呼吸，慢慢屈膝深蹲。

下蹲时，膝关节和脚尖同向个。

当你深蹲到大腿与地面平行或低于膝盖时，保持两秒钟，然后深蹲。

在这个个的运动过程中，你的重心和重量要呈个的直线上升，膝盖和脚趾要保持个的同向。

这是个。

你的脚可以试试个的平衡状态，或者在外八的情况下。

用不同的站姿感受你整个个大腿的力量。

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