【菜科解读】

一提到减脂瘦身，人们最关心的问题无非就是如何能够瘦得最快、最有效、且最不费力。

但要想真正地减掉脂肪、收获匀称身材，一定的自律节制、汗水付出是必不可少的！在此基础上，我们帮小伙伴们总结了10种相对最为轻松易行、且能真正看到效果的减脂方式，让大家尽量少走弯路，快速高效地瘦下来！ 01 增加平常食物的多样性

一提到减脂，大部分人最先想到的便是"这个不能吃，那个也不能吃…"但这样过于限制、品种单一的减脂饮食方式，百探网，99%都会以失败告终！

众所周知，减脂瘦身是一场持久战。

做到每餐食物品种丰富、不多加限制的同时，逐渐养成以新鲜蔬果、天然食物为主的良好习惯，才干真正打赢这场战役！比如说，如果你很喜欢吃披萨的话，与其完全克制、折磨自己，不妨配合着蔬菜沙拉等处于良好的状态食物，偶尔吃一小块。

既不会显著影响长期减脂效果，又能保障身心愉悦，幸免中途放弃，何乐而不为呢？

02 注意摄入份量

很多人都会把"适合减脂的处于良好的状态食物"跟"吃不胖"划上等号。

比如听说燕麦适合减脂期吃，就一次性吃好几碗，甚至还在里面加不少坚果…最后所摄入的热量可能比吃一个汉堡都高！

大家一定要了解，无论什么食物，它都含有热量；过量食用处于良好的状态、适合减脂的食物照样会让你发胖！因此在平常饮食中，千万要留意、控制所摄入食物的份量！

03 取得成果时，给自己一定的肯定、表扬

当坚持减脂一段时间，身材有所变化后，不少小伙伴常常把功劳归给所采纳的方法、进行的运动；却忘记给予自己足够的肯定、表扬。

本来不管减脂瘦身，还是工作学习，在取得进步后，学会欣赏、并肯定自身所付出的努力，对于长期保持热情，不断提升而言至关主要！

04 不要低估睡眠的主要性

除了饮食、运动外，每晚7-9小时的高质量睡眠，也是保障减脂效果的关键因素！那重要是因为睡眠不足，会抑制瘦素分泌，同时促进胃饥饿素分泌，从而导致第二天饥饿感强烈，让人更难抵御高热量垃圾食品的诱惑！

05 不要只在意短期的身材、体重变化

大部分人只把控制饮食、运动健身，看作快速降低体重、改善身材的工具，一旦达到目标体重，就回归之前的生活饮食方式，而这往往就是导致反弹问题的元凶！

实际上，均衡饮食、规律运动不仅仅能改善身材线条，更能积极提升整体处于良好的状态。

因此通过减脂，使好习惯真正融入生活，才干一劳永逸地告别脂肪，拥抱好身材！

06 养成记录热量摄入的习惯

维持身体处于热量摄入小于消耗的"热量赤字"状态，是代谢减少脂肪的基础。

因此在平常饮食中，养成记录食物、热量摄入的好习惯，绝对能让你减得更加一帆风顺！

07 不要盲目跟风，选择适合自己的减脂方式

在五花八门的热门减脂方法中，对别人管用的方式，并不一定真的对你有效，甚至根本不适合你，会产生适得其反的效果！因此根据自身情况、喜好，谨慎选择，而不是盲目跟风，才干真正高效减脂！

08 合理的零食加餐，并不会让你长胖

很多人把正餐间的零食加餐，看作是导致肥胖的元凶。

但实际上，处于良好的状态天然、份量适当的加餐，不仅不会让人发胖，还能有效幸免饮食过量问题，对减脂起到积极助益。

最为理想的零食选择有新鲜蔬果、坚果、酸奶等。

09 不要养成"情绪化进食"的坏习惯

平常生活中，在无聊、焦虑、愤怒等负面情绪的影响、驱使下，很多小伙伴会以食物来安慰、舒缓心情，但这却是导致过量饮食、身材发胖的重要真相之一。

而如果你不确定自己究竟是饿了，还是情绪化进食，不妨尝试胡萝卜、西兰花等味道比较清淡的蔬菜。

如果你根本不想吃它们的话，那就说明不是真正的饥饿！

10 对自己不要过于严苛

几乎没有人能事事做到完美，减脂瘦身更是如此。

即使有时候抵挡不住诱惑，吃了些高热量食物，也没有必要过于苛责、甚至惩处放弃自我。

关键在于坚持建立、培养良好的饮食习惯。

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